ANSIEDADE, IMPACTOS E DESAFIOS
Quem nunca se percebeu ansioso que atire a primeira pedra!
Nunca se ouviu falar tanto sobre ansiedade como nos tempos atuais, porém esse sintoma não é tão moderno quanto parece.
A ansiedade sempre esteve presente entre nós. Desde os nossos ancestrais. Acreditem, ela foi uma das responsáveis para a preservação da espécie humana. Tendo função adaptativa, quem não fosse ansioso o suficiente não sobreviveria as ameaças do paleolítico.
Com a evolução e a civilidade outros perigos nos rondam e estressam, como a competitividade social, segurança, competência profissional, sobrevivência econômica, perspectivas futuras. Com a pandemia o perigo ficou ainda mais eminente, intensificando as patologias que a envolvem.
Você sabe o que é ansiedade?
A ansiedade é uma emoção inerente ao ser humano, considerada normal como qualquer outra emoção.
Relacionada ao sentimento de apreensão frente uma ameaça, perigo real ou imaginário.
Tem função protetiva e seu excesso acaba gerando sentimentos de agonia, aflição, impaciência, irritabilidade e comportamentos inadequados que afetam a si e o seu meio social.
A Ansiedade é uma excessiva agitação do sistema nervoso central.
Seus sintomas são em grande maioria físicos também, por isso tem ação paralisante e inibidora.
De origem cerebral, através do estágio de ameaça ocorre a geração do aumento de adrenalina e cortisol gerando um estimulo nas glândulas suprarrenais despertando assim, uma resposta de luta ou fuga. Tais respostas podem vir acompanhadas dos mais variados sintomas, sendo eles: atenção voltada para o perigo e sensações físicas aumento da frequência respiratória;(sufocamento; formigamento; desrealização), Aumento do fluxo sanguíneo, tensão muscular; pele mais fria; pálida) aumento da temperatura corporal aumento de suor), diminuição da produção de saliva (boca seca) aumento dos batimentos cardíacos (sensação de palpitação) ,intestino e estomago diminuem sua função: náusea; queimação; diarreia ou constipação.
A ansiedade é saudável quando ela é protetiva, ajudando a resolver o problema, nos levando a sair da zona de conforto. A mesma se torna patológica quando traz sofrimento e prejuízos trazendo impactos negativos a vida, supervalorizando os riscos, subestimando seus recursos de enfrentamento, sua capacidade de lidar com o problema.
4 SITUAÇÕES QUE A ANSIEDADE NÃO NOS AJUDA
1. Intensa/ dolorosa
1. Inesperada (do nada) – crises de pânico
2. Frequente (dura mais tempo do que deveria)
3. Atrapalha a nossa concentração/ trabalho
4. Atrapalha ou impede contatos sociais
A questão não é a ansiedade em si mas como ela se apresenta em momentos que não estamos sob fatores estressantes. De forma assim a ser desproporcional, trazendo prejuízos.
Quais são os Sintomas psicológicos da Ansiedade?
• Constante tensão ou nervosismo
• Sensação de que algo ruim vai acontecer ou que pode-se perder o controle
• Problemas de concentração
• Medo constante
• Descontrole dos pensamentos
• Dificuldade em esquecer o objeto de tensão
• Preocupação exagerada em comparação com a realidade
• Problemas para dormir
• Irritabilidade
• Agitação dos braços e pernas
Sintomas Fisiológicos:
• Taquicardia
• Fala acelerada
• Tensão muscular
• Tontura e sensação de desmaio
• Sensação de fraqueza ou cansaço
• Boca seca
• Agitação de pernas e mãos
• Mãos e pés frios ou suados
• Enjoo e vômitos
• Enxaqueca
• Insônia
• Irritabilidade
• Tensão muscular
• Dor de barriga ou diarreia
• Sudorese
• Rubor fácil
• Palpitação e dores no peito
• Tremores
• Desrealização – despersonalização – como se as coisas estivessem se movimentando ou parecendo fotos borradas.
Sintomas comportamentais:
• A prostração também pode ser um sintoma de Ansiedade, é importante ressaltá-la, pois paralisa o indivíduo, impedindo que o mesmo seja capaz de realizar o enfrentamento.
• Dificuldade de concentração
• Sensação de incompetência para resolver problemas dificultando as estratégias eficazes.
• Sabotagem
• Fuga do foco
• Perca de interesse
• Fuga
• Isolamento
• Irritabilidade
• Agressividade
• Impulsividade
A ansiedade quando não tratada leva ao alcoolismo, depressão, incapacidade funcional, vícios.
*Com a Covid-19 houve o aumento significativo de bebidas alcoólicas, podendo ser atrelado ao momento de intensa ansiedade, também podemos associar o aumento da violência doméstica.
Pessoas mais propensas a apresentar:
• Mulheres
• Viciados em jogos ou internet
• Grávidas
• Pessoas mais jovens
Causas:
• Não se sabe ao certo as causas mas fatores que influenciam no seu desenvolvimento:
• Genética: histórico de transtorno de ansiedade na família
• Traumas passados
• Problemas na infância
• Doenças Físicas
• Problemas cardíacos como arritmias
• Doenças hormonais como hipertireoidismo e hiperadrenocoticismo.
• Problemas respiratórios como doença pulmonar obstrutiva crônica
• Dores físicas crônicas
• Abuso de drogas, álcool ou
• Ruminações (fica remoendo os pensamentos até resolvê-los)
• Medicação como benzodiazepínicos
• Antecipação dos fatos
• Pensamentos disfuncionais como: Não vou conseguir! Eu não dou conta! (Retroalimentam a ansiedade)
• Preocupação quanto a exposição
• Preocupações excessivas, medo, competitividade, acontecimentos que causam estresse, abuso de substâncias (álcool, cigarro, drogas), e do estilo de vida adotado no qual não deixamos nosso cérebro descansar, celular, etc.
PRINCIPAIS TRANSTORNOS RELACIONADOS:
• Transtornos de Ansiedade Generalizada (TAG) – sem causa aparente – não necessariamente ligada ao ambiente
• Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)
• Fobia Social (FS) – associado a interação social
• Transtorno de Estresse Pós Traumático (TEPT)
• Transtorno do Pânico (TP) – medo de ter o ataque – não saber quando vem – pessoa sente que vai morrer.
TÉCNICAS DE ENFRENTAMENTO
Primeiro passo: É IMPORTANTE ENTENDER QUE: NÃO É LETAL! Esse entendimento por si só JÁ VAI TE AJUDAR A DIMINUIR SUA ANSIEDADE, então acredite, tem uma duração limitada, Vai passar!
Entender que nem tudo está no nosso controle mas que pequenas atitudes podem nos ajudar:
• TCC- Técnica de Desafiar Pensamentos:
• (Pensamentos usam nossas Experiências passadas para adivinhar o que pode acontecer no futuro. Não são precisos e verdadeiros sempre…
• 1º passo: identificar o tipo de pensamento que tem surgido em sua mente
• 2º passo: desafiá-lo: existem outras suposições? O que você falaria para um amigo se ele estivesse passando por isso? Se o pior acontecer existe alguma ferramenta para lidar com isso?
• 3º passo: tentar construir um pensamento que tenha mais a ver com a realidade e que desenvolva soluções para lidar com aquele problema
Isso ajuda a perceber a nossa capacidade de lidar com o que não temos controle.
• Técnica de Visualização: Imaginar qual a sensação vai sentir quando a ansiedade voltar ao nível inicial, nos faz lembrar que a ansiedade é passageira
• Colocar ações que mostrem para o nosso cérebro que aquilo não é uma ameaça
• Como eu agiria se não estivesse ansioso
• Praticar atividade Física regularmente
• Meditação
• Fazer exercícios respiratórios
• Mindfulness
• Ouvir músicas relaxantes
• Ser mais organizado
• Ter foco e ocupar-se mais com o presente
• Ficar mais tempo com quem se ama
• Praticar o autoconhecimento
• Valorizar seu momento de descanso e preservar suas horas de sono
• Avaliar a credibilidade dos pensamentos negativos e questioná-los.
• Dedicar momentos para cuidar de você.
• Estabelecer limites para o uso de aparelhos tecnológicos
• Ler
• Escrever sobre seus sentimentos
• Atividades que te tragam prazer
• Mentalizar pensamentos positivos
• Aceitar as próprias limitações. Podemos não saber algumas respostas, não somos perfeitos.
• Tratamento: psicoterápico e psicofarmacológico.
• Respiração: trabalhar uma respiração mais refinada utilizando o diafragma.
• Técnica da distração: Voluntariamente volta-se o pensamento para algo que exija em esforço mental, contar de 4 em 4; lembrar o nome dos membros familiares, etc.
Para alcançarmos resultados positivos no enfrentamento é Importante a troca de olhar, deve ocorrer a mudança de percepção.
Dicas:
• Filtre as informações sobre o assunto (evitar manter os noticiários ligados sempre).
• Evite abrir as redes sociais o tempo todo (separe um momento do dia para abrir instagram, twitter, facebook, e lembre-se que nem tudo que se vê é verdade, vivemos um cenário de muitas notícias duvidosas, priorize fontes confiáveis)
• Leia livros, assista filmes, permita-se em alguns momentos transportar-se para outras realidades, algo que acalme sua mente.
• Seja solidário, dando atenção mesmo que virtual ou por ligação para pessoas que se encontram mais vulneráveis, se oferecendo para fazer compras, etc. A ao exercitar a empatia você se sentirá menos impotente.
• Compartilhe histórias positivas: casos de recuperação, boas ações, pensamentos e palavras otimistas,ajudando as pessoas a renovar sua esperança. Acredite, as palavras tem um grande poder!
• Expresse o que sente por meio de atividades: escreva, pinte, desenhe, cante.
• Crie uma rotina: ela ajuda a organizar sua mente durante o isolamento. Mantenha horário de trabalho, intervalos, refeições, lazer, descanso, se arrume mesmo que para ficar em casa, evitando passar o dia todo de pijama na cama, pois a longo prazo não será saudável.
• Faça exercícios físicos: ajuda a melhorar o estresse, autoestima, qualidade do sono, concentração- temos ai várias pessoas disponibilizando aula online gratuita de yoga, treinos aeróbicos
• Faça exercícios respiratórios: coloque uma mão no abdômen e a outra no peito, respire profundamente e expire pela boca, repita o processo dez vezes.
Habilidades que nos ajudam no enfrentamento da ANSIEDADE:
• Autocompaixão: agir conosco como agiríamos com pessoas que amamos, respeitando que não somos perfeitos (nos ajuda a enfrentar adversidades de uma forma mais produtiva)
• Resiliência: capacidade de se recuperar de situações de crise e aprender com ela.
DESAFIO
Agora é com você!
Procure devagar encontrar estratégias de enfrentamento que você se identifique, tente aplica-la. Tendo sucesso escolha outra, e depois outra. Um dia de cada vez, vá mudando a sua forma de pensamento, mude o olhar.
Se respeite, se acolha, se priorize, se abrace, se cuide! Você consegue! Alice Sá – Psicóloga
